A perda de peso não é uma tarefa fácil, mas é uma tarefa que muitas pessoas tentaram realizar pelo menos uma vez na vida. Este é um testemunho de como os problemas de peso se tornaram comuns, bem como a frequência com que as pessoas fazem tudo errado. É muito fácil trabalhar com base em informações erradas porque há tantas informações disponÃveis que pode ser difÃcil dizer que conselho ouvir. Há um grande número de dietas que prometem uma incrÃvel perda de peso com pouco esforço apenas usando vários truques, mas muitas vezes algumas dessas dietas contradizem diretamente as afirmações de outras, de modo que as pessoas podem se confundir facilmente.
Não deveria ser segredo agora que a melhor e mais eficaz maneira de perder aqueles quilos extras e não engordá-los novamente é por meio de exercÃcios e dieta adequada. Por dieta, você não deve pensar em usar algum tipo de programa de perda de peso que se concentre em algum tipo de ingrediente mágico. Embora possa fazer com que você perca peso, essa não é uma dieta saudável. Uma alimentação saudável apresenta um cardápio variado e bem balanceado. Essa é a única maneira pela qual seu corpo pode obter todos os nutrientes de que necessita. Quando você se concentra em um determinado grupo de alimentos, sempre há efeitos colaterais contra os quais lidar. Embora um grupo possa ser rico em minerais, ele será pobre em proteÃnas. Outro tem muita fibra, mas não tem vitaminas. Você entendeu a ideia. Você precisa de todos eles para se manter o mais saudável possÃvel.
Um medo que muitas pessoas têm e que frequentemente as impede de fazer dieta é o fato de que elas terão que desistir de alguns de seus alimentos favoritos porque sabem que estes não são saudáveis, cheios de calorias vazias, etc. Para algumas pessoas, isso pode significa doces e chocolate, enquanto para outros pode significar fast food como pizzas e hambúrgueres. É verdade que eles não desempenham um papel dominante em uma dieta saudável. No entanto, isso não quer dizer que devam ser eliminados completamente. O problema com eles é que têm uma proporção pobre de nutrientes / calorias. Você não obtém muito valor nutricional em comparação com a quantidade de calorias que está consumindo. É por isso que eles definitivamente precisam ficar em segundo plano em relação a outros grupos de alimentos mais substanciais. Mesmo assim, você ainda pode saborear sua junk food favorita de vez em quando, contanto que você se lembre de praticar a moderação. Veja essas pequenas indulgências como recompensas por várias realizações.
Aprenda os Grupos Alimentares
Agora que você sabe o que deve evitar ou pelo menos limitar, também deve se familiarizar com os tipos de alimentos que terão um impacto positivo em seus objetivos de perda de peso. Você verá que ainda terá acesso a um cardápio muito variado e repleto de comidas deliciosas que ainda pode saborear. Em primeiro lugar, os grãos. Na maioria das dietas, este é o grupo de alimentos mais básico. É aconselhável comer pelo menos seis porções de grãos por dia, isso com base em uma dieta com muitas refeições pequenas em vez de uma ou duas grandes. Os grãos são vitais porque contêm vitaminas e carboidratos, mas, mais importante, eles são sua principal fonte de fibra. Alimentos ricos em fibras são digeridos mais lentamente, o que significa que se você comer muitos grãos se sentirá saciado por mais tempo, reduzindo assim a chance de beliscar entre as refeições. Bons exemplos de alimentos de grãos são pão, macarrão, arroz, cereais e aveia. Uma dica valiosa é sempre procurar produtos de grãos inteiros. Eles são muito mais saudáveis ​​do que suas alternativas de grãos brancos, pois não são processados ​​da mesma maneira e ainda retêm a maioria de seus nutrientes.
Você nunca poderia seguir uma dieta saudável sem a adição de frutas e vegetais. Todos sabem que são simplesmente indispensáveis ​​se quiseres perder peso. Por que eles são tão valiosos? Eles são o oposto de junk food. Eles têm uma ótima relação nutrientes / calorias. Isso significa que você obtém uma tonelada de nutrientes consumindo pouquÃssimas calorias. Isso também significa que você pode se sentir à vontade para comer quantas frutas e vegetais quiser ao longo do dia até se sentir satisfeito. Na verdade, frutas são o lanche ideal, então sempre certifique-se de manter algumas por perto. Frutas e vegetais são extremamente ricos em vitaminas e minerais, mas também contêm outros nutrientes, como fibras. Você pode olhar para a cor deles como uma boa indicação dos nutrientes que fornecem. A esse respeito, você deve tentar comer uma variedade diversificada de frutas e vegetais contendo tantos grupos de cores quanto possÃvel. Vegetais de folhas verdes são particularmente bons para você, então couve, espinafre, brócolis, todos são refeições ideais. Claro, você tem acesso a um grupo de alimentos extremamente diversificado, então sinta-se à vontade para se deliciar com seus pratos favoritos. Você pode encontrá-los frescos, congelados, enlatados, secos e sumos. Comê-los crus é a melhor opção, pois você obtém todos os nutrientes que eles têm a oferecer. Muitas vezes, as frutas secas têm falta de vitaminas e minerais, e as frutas enlatadas costumam ter muito açúcar adicionado, portanto, têm mais calorias. você tem acesso a um grupo de alimentos extremamente diversificado, então fique à vontade para se deliciar com seus pratos favoritos. Você pode encontrá-los frescos, congelados, enlatados, secos e sumos. Comê-los crus é a melhor opção, pois você obtém todos os nutrientes que eles têm a oferecer. Muitas vezes, as frutas secas têm falta de vitaminas e minerais, e as frutas enlatadas costumam ter muito açúcar adicionado, portanto, têm mais calorias. você tem acesso a um grupo de alimentos extremamente diversificado, então fique à vontade para se deliciar com seus pratos favoritos. Você pode encontrá-los frescos, congelados, enlatados, secos e sumos. Comê-los crus é a melhor opção, pois você obtém todos os nutrientes que eles têm a oferecer. Muitas vezes, as frutas secas têm falta de vitaminas e minerais, e as frutas enlatadas costumam ter muito açúcar adicionado, portanto, têm mais calorias.
Os amantes de carne não devem ameaçar uma dieta saudável. Eles ainda podem desfrutar de uma porção saudável de carne todos os dias. Na verdade, é uma boa ideia. A carne é a melhor fonte de proteÃnas, mas também nos fornece fontes valiosas de ferro e zinco. Mesmo assim, você deve se concentrar na carne com baixo teor de gordura e rica em nutrientes. O peixe é a melhor solução. O peixe não tem apenas proteÃnas e minerais, mas também ácidos graxos ômega-3, nutrientes valiosos que são difÃceis de encontrar em outros grupos de alimentos. O peixe também é baixo em calorias, então você pode desfrutar de uma refeição saudável e não engordar. Quando estiver procurando uma alternativa, experimente aves. Assim como o peixe, o frango e o peru também são carnes magras, com poucas calorias, mas repletas de proteÃnas. É normal consumir outra carne, como boi ou porco de vez em quando,
A carne não é sua única fonte de proteÃnas. Ovos também são uma boa opção. No entanto, também são ricos em colesterol, por isso devem ser consumidos com moderação. Pessoas que já têm nÃveis elevados de colesterol podem ser mais adequadas à procura de alternativas. Feijão, por exemplo. Existe uma grande variedade de grãos disponÃveis e todos eles são ricos em proteÃnas. Outra boa opção seria nozes e sementes. Eles não apenas contêm proteÃnas, mas também óleos saudáveis ​​que têm vários efeitos positivos no corpo humano. A maioria deles também pode ser rica em calorias, portanto, também devem ser consumidos com moderação.
Outro grupo de alimentos que não deve ser evitado são os laticÃnios. O leite e todos os produtos à base de leite são a melhor fonte de cálcio que você pode encontrar e o cálcio é um mineral essencial para o corpo humano. Além disso, também oferecem uma boa fonte de potássio e vitaminas. Boas opções de laticÃnios incluem leite, iogurte e queijo. A melhor coisa sobre eles é que você pode facilmente encontrar versões com baixo teor de gordura que são muito mais baixas em calorias, mas ainda retêm a mesma quantidade de nutrientes.
As bebidas não são tecnicamente um grupo alimentar, mas também precisam ser consideradas. Refrigerantes e bebidas alcoólicas são ricas em calorias, mas não oferecem nenhum valor nutricional. Uma pessoa que está acostumada a beber muitas bebidas carbonatadas ao longo do dia pode obter a ingestão diária de calorias recomendada apenas com as bebidas. É por isso que é importante limitar o consumo de bebidas. Quando você sentir vontade de beber um refrigerante, certifique-se de escolher alternativas de dieta que tenham muito menos calorias. Claro, o melhor curso de ação é beber água. A água não é apenas essencial para a vida, mas também tem zero calorias. Uma boa dica seria beber um copo cheio antes de cada refeição para se sentir satisfeito mais rápido. Quando quiser uma alternativa à água, você pode beber chá, café ou leite desnatado.
Como você pode ver, uma dieta saudável pode ser extremamente variada e ainda assim atingir todos os principais grupos de alimentos. Suas comidas favoritas devem estar lá, em algum lugar, então você não é forçado a desistir de nada que goste. Você precisará reduzir o consumo de gorduras, doces e óleos porque eles oferecem muito pouco valor nutricional, mas você ainda pode se dar ao luxo de vez em quando. Lembre-se de que, se esse afastamento for muito drástico de seus hábitos alimentares regulares, você deve aplicar as mudanças gradativamente. Caso contrário, será um choque muito grande para o seu sistema e você acabará odiando sua dieta e voltando aos seus antigos hábitos alimentares. Isso é o que determina a maioria das pessoas a desistir de suas dietas. Vá devagar e com firmeza e você poderá atingir seu objetivo de perda de peso.